إذا كنتِ حاملًا للمرة الأولى، فبالتأكيد لديكِ العديد من الأسئلة والمخاوف حول ما ينتظركِ خلال هذه الرحلة الجميلة. الحمل تجربة جديدة ومثيرة، ومع ذلك قد تكون مليئة بالشكوك. إليكِ 10 أشياء يجب أن تعرفيها لتكوني أكثر استعدادًا واطمئنانًا خلال حملكِ:
١. ستتغيرين جسديًا وعاطفيًا
في الأشهر القليلة الأولى، قد تشعرين بتقلبات مزاجية مستمرة. قد تشعرين بالسعادة، وأحيانًا بالإجهاد، أو القلق، أو حتى الغضب. التغيرات الهرمونية تؤثر على مزاجكِ، لذا من الطبيعي أن تشعري بكل هذه المشاعر. بالإضافة إلى ذلك، سيتغير جسمكِ بسرعة، وستلاحظين زيادة في الوزن، وتغيرات في حجم الثدي، وآلام في الظهر.
٢. لا تفرطي في تناول الطعام
من أكثر المفاهيم الخاطئة الشائعة بين الحوامل هو “الأكل من أجل اثنين”. في الواقع، لا تحتاجين إلى تناول ضعف كمية الطعام. ما يهم هو تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية، مثل الفواكه، والخضروات، والبروتينات، والحديد. احرصي على التحدث مع طبيبكِ حول نظامكِ الغذائي.
٣. راجعي طبيبكِ بانتظام
من الضروري متابعة زياراتكِ للطبيب طوال فترة الحمل. ستحتاجين إلى إجراء فحوصات دورية للتأكد من أن كل شيء يسير على ما يرام. في هذه الزيارات، سيقوم الطبيب بمراقبة تطور الحمل وصحة الجنين، بالإضافة إلى تقديم النصائح والرد على أسئلتكِ.
٤. ابدأي في التحضير للولادة مبكرًا
التحضير للولادة لا يجب أن يقتصر فقط على تجهيز حقيبتكِ للذهاب إلى المستشفى. ابدئي في التفكير في خطة الولادة التي تفضلينها، وتعلمي تقنيات التنفس، وفكري في خيارات التخدير، أو الولادة الطبيعية، أو القيصرية. بالإضافة إلى ذلك، اختاري المستشفى أو مركز الولادة الذي تشعرين بالراحة فيه.
٥. التوازن بين الراحة والنشاط
من المهم أن تحافظي على التوازن بين الراحة والنشاط. على الرغم من أنكِ قد تشعرين بالتعب في بعض الأحيان، إلا أن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو السباحة يمكن أن تكون مفيدة لكِ. تساعد هذه الأنشطة في تحسين الدورة الدموية وتقوية عضلاتكِ استعدادًا للولادة.
٦. لا تخافي من الأسئلة
عندما يتعلق الأمر بالحمل، لا تترددي في طرح الأسئلة. لا تهملي أي شكوك لديكِ. سواء كان الأمر يتعلق بالغذاء، أو الأعراض، أو العناية بالجنين، اسألي طبيبكِ أو ممرضة التوليد في كل مرة تشعرين بالحاجة إلى استفسار. المعلومات هي أفضل طريقة لتجنب المخاوف.
٧. استعدي للتغيرات في النوم
قد تواجهين صعوبة في النوم أثناء الحمل بسبب الآلام الجسدية أو القلق أو كثرة الذهاب إلى الحمام. جربي بعض الوضعيات المريحة مثل النوم على الجانب باستخدام وسادة بين ساقيكِ، أو استخدمي وسادة خاصة للحامل لدعم بطنكِ. النوم الجيد مهم لكِ ولصحة جنينكِ.
٨. تعلمي عن علامات الولادة
من المهم أن تكوني على دراية بعلامات الولادة المبكرة. ستلاحظين بعض الأعراض مثل نزول الماء، أو تقلصات قوية ومتكررة، أو تغييرات في الإفرازات. إذا شعرتِ بأي من هذه الأعراض، عليكِ أن تتواصلي مع الطبيب فورًا.
٩. اهتمي بصحتكِ النفسية
الحمل يمكن أن يكون مرهقًا نفسيًا، وخاصة إذا كنتِ قلقًا بشأن المستقبل أو مشاعر التوتر. خصصي وقتًا لنفسكِ للاسترخاء والقيام بما يجعلكِ سعيدة. الاستماع إلى الموسيقى، أو القراءة، أو ممارسة التأمل يمكن أن يساعد في تهدئة أعصابكِ.
١٠. حاولي بناء شبكة دعم
ستحتاجين إلى دعم من عائلتكِ وأصدقائكِ خلال هذه الفترة. سواء كان زوجكِ أو صديقتكِ المقربة، تأكدي من أنكِ محاطة بأشخاص يمكنهم مساعدتكِ ورفع معنوياتكِ. لا تخجلي من طلب المساعدة عند الحاجة، خاصة في الأيام الأولى بعد ولادة الطفل.